francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] poziomej / 12, 12, 10, 10 - rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 • Triceps: - zginanie w łokciu ze sztangą na ławeczce poziomej / 4 x 12 - wyciskanie francuskie hantli / 3 x 15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: • Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(chwyt szeroki) / 4 x 12 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] ławce poziomej / 12, 10, 10, 10 - rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 . Triceps: - zginanie w łokciu ze sztangą na ławeczce poziomej / 4 x 12 - wyciskanie francuskie hantli / 4 x 15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: . Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(chwyt szeroki) / 4 x 12 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] aktony barków. a jak wiadomo - izolowane odpadają. jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic 2s łączone: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15 [...]

[...] na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową triceps: 3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangiełek głową w górę 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 4.Przenoszenie sztangielki 10,8,8 1.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12,10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 Sobota- Plecy, biceps, przedramiona 1.Martwy ciąg 10,8,8,6 [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 [...]

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

[...] (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (nadchwyt) - 2 serie po [...]

cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

[...] skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do [...]

[...] Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] 1a. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 1b. Wyciskanie sztangielek leżąc 1c. Plank 8 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=v2c-VeHre58&feature=youtu.be 2a. Wyciskanie francuskie z hantlami 2b. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2c. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 20 /SFD/Images/2016/4/19/6b5515c7a99c4fba8db01a9774e32127.jpg 1. Omlet [...]

[...] jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach 4x10-21 lina 4x10 francuskie na wyciągu 4x8-7 pt czwórki i łydki... będzie miazga...

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]